A narancs vitaminokban és mikroelemekben gazdag citrusfélék. A narancssárga étrend a fogyás szempontjából napjaink egyik legfinomabb és legkímélőbb étrendje. A narancsos víz elősegíti az anyagcserét, a víz a citrommal. Az eredmények egy héten belül láthatók.
Narancs étrend
Kémiai összetétel
A narancssárga citrus kifejezett ízű és aromájú. A tisztított forma kalóriatartalma elhanyagolható - csak 36 kcal. A citrusfélék 2 héten belül segítik a fogyásban.
A narancs energiaértéke héj nélküli BJU arányban:
- fehérjék - 0,9%;
- szénhidrátok - 8,1%;
- zsírok - 0,2%.
A frissen sajtolt gyümölcslé glikémiás indexe 40-50 egység, gyümölcsökben kevesebb - 30 egység.
A vitamin- és ásványianyag-komplex több órán keresztül serkenti a felnőtt testét.
Vitamin- és ásványi összetétel
Vitaminok 100 g narancsban:
- A - 5,5 μg;
- B1 - 4,5 mcg;
- B2 - 3,5 μg;
- B6 - 6 mcg;
- B9 - 5 mcg;
- C - 65 mg;
- E - 200 mcg;
- H - 2 μg;
- PP - 150 mcg.
Nyomelemek narancsban:
- bór - 200 mcg;
- vas - 250 mcg;
- jód - 3 mcg;
- kálium - 200 mcg;
- kalcium - 50 mcg;
- kobalt - 1 μg;
- magnézium - 15 mcg;
- mangán - 35 mcg;
- réz - 60 mcg;
- nátrium - 15 mcg;
- kén - 8 mcg;
- foszfor - 25 mcg;
- fluor - 15 μg;
- klór - 3 μg;
- cink - 200 mcg.
A citrusfélék elősegítik az emésztést, enyhítik a székrekedést. Használhatók vérszegénység kezelésére. A narancssárga gyümölcs csökkenti a koleszterinszintet.
A jobb étkezés mindig azt jelentette, hogy gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak.
Hogyan lehet lefogyni a narancson
Az allergia az étrend ellenjavallata
A narancs étrend megkezdése előtt fontos konzultálni orvosával. Az allergiás és a cukorbetegek számára a narancs étrend elfogadhatatlan, sőt káros is. A 7 évesnél fiatalabb gyermekek nem vehetnek részt citrus étrendben. A törékeny testet túltelíti a C-vitamin, ami allergiát okoz.
A narancssárga étrend sok szépségnek segíti a kívánt súly elérését. Fontos betartani az alapelvet: a megfelelő táplálkozás a siker kulcsa a cél elérésében.
A narancssárga étrend 7 napig tart, a narancssárga étrend 5 napig tart, és a legnehezebb lehetőség az, hogy a narancssárga étrend 4 hétig alkalmazandó.
Az étrend alapelvei
A citrusfélék fogyása azt jelenti, hogy narancsot fogyasztanak minden nap, minden étkezés közben. A citrusfélék hozzájárulnak az emésztés normalizálásához, amelynek következtében gyors fogyás következik be.
Ha fogyni kezd étrenddel, akkor emlékezzen az egyszerű szabályokra:
- a kiegyensúlyozott és mérsékelt táplálkozás kulcsa a sikernek a harmónia elérésében;
- ne felejtsük el a víz fontosságát a test számára (tanácsos legalább 2 liter folyadékot inni naponta);
- nem korlátozódhat a gyümölcslé és gyümölcs ételre - különféle ételeket kell egyenként, kis részletekben enni.
Narancssárga diétán ülve hajdina vagy csirkemell eszik. Az eredmények nem sokáig jönnek.
A narancs étrendben a legfontosabb az étkezési idő betartása. Szigorúan az ütemezés szerint esznek. Reggeli 9:00-kor, ebéd 13:00-kor, délutáni tea 15:30-kor, vacsora 19:00-kor. Lefekvés előtt nem szabad enni: ez hozzájárul a pihenés és a bél működésének megsértéséhez. A citrusfélének jelen kell lennie ezen étkezések mindegyikében. Az étrend mellett tanácsos bármilyen típusú időszakos fizikai aktivitást megfigyelni. Az eredményeket nemcsak mérleggel, hanem a paraméterek mérésével is mérjük.
Diéta egy hétig narancsmal
Az Orange Weeknek vannak előnyei és hátrányai. A citrusfélék fő előnye az anyagcserének stimulálása a testben - 7 napon belül a test megújul, a helyes útra lép. 7 napos citrus étrend esetén a bőrt több napig megfigyelik. Ha vörös kiütés jelentkezik, a készítményt abba kell hagyni.
A hét folyamán a következő ételeket fogyasztják a citrusfélékkel együtt:
- 1 kg hajdina;
- 10 tojás;
- diétás kenyér - 20 db .;
- zsírmentes kefir - 2 l;
- párolt baromfi - 800 g;
- zsírmentes túró - 800 g;
- olívaolaj - 100 ml;
- friss zöldség - körülbelül 4 kg.
A gabonaféléket vízben forraljuk só vagy egyéb fűszer nélkül. A húst és a zöldségeket dupla kazánban főzik, só és fűszerek nélkül. Az összes termék ugyanolyan kényelmesen van elrendezve, de naponta el kell fogyasztania egy kis tányér hajdina-t.
A fehérjék, zsírok és szénhidrátok fontosak az étrendben, tanácsos kiszámítani a BJU-t, és a fenti termékek listájából egy menüt összeállítani, amely citrusféléket tartalmaz.
Mintamenü a hét napjai szerint
A narancsot minden étkezéskor fogyasztják
Ez a heti citrusalapú karcsúsító kezelés segít gyorsan elérni az eredményeket.
Hétfő
A nap elején reszelt citrusfélét és 100 g túrót esznek, egy pohár vizet. Ebédre - egy pár főtt tojás, citrusfélék, egy pohár kefir egy pohár főtt hajdina. Vacsora - párolt rizs és csirkemell, 3 friss paradicsom, 2 kenyér kenyér, gyümölcs.
Kedd
Reggeli - hajdina, ha szükséges, egy pohár kefirral és citrusfélével. Ebédre - 1 főtt tojás, narancs, kefir kenyérrel. Vacsora - főtt marhahús só és fűszerek nélkül (150 g), 1 evőkanál. narancslé, párolt zöldségek.
Szerda
Reggeli - ropogós kenyér friss zöldségekkel, egy pohár frissen facsart gyümölcslével. Ebéd - néhány főtt tojás, gyümölcs, zöld tea vagy kávé tej és cukor nélkül. Este - párolt fehér hal citromlé, citrusfélék, kenyér és 1 evőkanál formájában. élő joghurt.
Csütörtök
Reggeli - túrós friss fűszernövényekkel, egy pohár víz citrommal, narancs. Ebéd - főtt hajdina vajjal, kenyér paradicsommal, narancslé. Vacsora - főtt baromfi, alma és gyöngyárpa.
Péntek
Reggeli - narancs és egy pohár kefir. Ebéd - pár főtt tojás, egy csomó zöldet őrölt főtt csirkemellgel, citrusfélével. Vacsora - citrusfélék és 1 evőkanál. kefir. Ez egy böjt nap, ezért bőséges ital kívánatos.
Szombat
Reggeli - zöldségsaláta vajjal, frissen facsart juice. Ebéd - pár főtt tojás, hajdina kefirral, kenyér paradicsommal és citrusfélével. Vacsora - vízben ázott főtt burgonya, párolt csirkemell és friss uborka, egy pohár frissen facsart gyümölcslé.
Vasárnap
Reggeli - hajdina narancs, pohár víz citrommal. Ebéd - túrós rakott narancs, egy pohár kefir. Vacsora - 3 főtt tojás, paradicsom, citrusfélék éjszakára.
Diéta receptek
A narancslé főzéshez használható
Számos étkezési lehetőség létezik, beleértve a narancsot. A következő receptek a legnépszerűbbek a fogyók körében.
Hús narancslé
Szükség lesz rá;
- marhahús - 0,5 kg;
- frissen facsart narancslé - 150 ml;
- narancshéj - 20 g;
- hagyma - a feje egynegyede;
- szójaszósz és koriander - 20 ml;
- vaj - 20 g.
A húst 6 cm hosszú és 2 cm vastag darabokra darabolják, a serpenyőt felmelegítik, és napraforgóolajat megolvasztanak rajta. A marhahús darabjait mindkét oldalán aranybarnaig sütjük. A tűz gyenge, hagymát adunk a húshoz. Pároljuk 10 percig. zárt fedél alatt. A narancslevet keveredik a héj és a szójaszósz. A kapott mártást egy serpenyőbe öntik, ahol a húst párolják. Pároljuk 15 percig. alacsony lángon.
Túrós-narancs rakott
Ez egy egészséges és ízletes desszert, finom textúrával.
Szükséged lesz:
- alacsony zsírtartalmú túró - 500 g;
- vaj - 100 g;
- manna - 7 evőkanál. l .;
- citrusfélék - 2 db.
Egy tálban a túrót keverjük vajjal egy turmixgéppel, ízlés szerint cukrot adunk hozzá, ha szükséges. Ezután lassan öntsük az mannát. A keveréket simaig felverjük. Ez egy elkészített cupcake serpenyőben van elrendezve, és a serpenyőre előre helyezze a sütőpapírt. Ha a forma szilikon, az éleket olajozzuk.
Egy turmixgéppel verte be a vénákból és a bőrből meghámozott narancssárga pépet. Ezután öntsük a túrórétegre. Süsse kemencében 145 ° C-on 45 percig.
Panna cotta narancsmal (desszert a fogyáshoz)
Szükséged lesz:
- citrusfélék - 1 db .;
- tojássárgája - 2 db .;
- sovány tej - 75 ml;
- zselatin - 10 g;
- víz - 100 ml.
Aromájához mossa le a citrusfélék héját. A gyümölcs frissen kinyílik. Zselatin 10 percig. hagyja hideg vízben. Ezután adjuk hozzá a kinyújtott gyümölcslé felét. Vegyük a tojássárgáját külön tartályban, amíg halvány nem lesz. A tejet forraljuk, héjat adunk hozzá, 2 percig főzzük. Csökkentse a tüzet: a folyadék nem forrhat fel.
A friss gyümölcslé második felét öntsük a tejbe, majd felverte a tojássárgáját egy vékony folyadékban. Főzzük alacsony lángon 12 percig, folyamatos keverés közben. Ezután hagyja lehűlni a tömeget, ebben az időben a lé zselatint vízfürdőben melegítik anélkül, hogy forraljuk. Keverje össze a zselatint és a tejet, öntse formákba, várja meg, amíg meg nem megszilárdul.
Narancs étrend. Legfeljebb MINUS 5-10 kg. Narancssárga étrend lehetőségek és menük.
Hogyan lehet lefogyni? Narancs diéta! Diéta -10 kg.
Következtetés
A narancssárga citrusfélék étrendje nem csak a fogyásban segít, hanem hasznos anyagokkal táplálja a testet. Egy hetes hozzávetőleges menü és egyszerű étkezési receptek felhasználásával valóban nagyon gyorsan lehet fogyni otthon, szakemberek nélkül.