A citrus étrend az egyik leghatékonyabb és alacsony kalóriatartalmú módszer a felesleg elvesztésére. A citrus vitaminokat és energiát is nyújt.
Citrus étrend
Az étrend jellemzői
A citrus nagyszámú jótékony elemet és vitamint tartalmaz.
Tilos a citrusfélék étrendjét emésztőrendszeri problémákkal küzdő, allergiára hajlamos emberek, terhes és szoptató nők számára. A citrusfélék fogyásának időtartama 3 hét.
A citrusfélék étrendje a fogyás érdekében kis számú megengedett ételt tartalmaz, hozzáadott gyümölcsökkel: grapefruit, citrom, narancs, mandarin. A fogyás eredményeként egy hónapon belül akár 12-15 kg tömeg veszteség is lehet, átlagosan 10 kg-mal csökken.
A hirtelen fogyás és az étkezési korlátozások hátrányosan befolyásolják az egészséget, a fogyás megkezdése előtt érdemes konzultálni szakemberrel.
Diétás profik
A citrus étrendnek számos pozitív tulajdonsága van:
- a test kirakodása. Édességek, keményítőtartalmú ételek, hús, azonnali termékek elutasítása;
- az étrend természetes ételeket tartalmaz vegyi anyagok és GMO-k nélkül;
- a citrusfélékben található savak befolyásolják a zsír lebontását;
- A gyümölcsökből származó vitaminok és tápanyagok befolyásolják az anyagcserét.
- míg a fogyás közben gyakorlatilag nem kell ételt főznie.
Az étrend negatív vonatkozásai
A citrus étrend káros lehet a testére:
- ha a súlycsökkentés előtti súly nagy volt, striák jelenhetnek meg a bőrön;
- az étrend befejezése után lehetséges a testsúly felének visszatérítése, érdemes gondosan kitölteni az étrendet;
- tilos allergiások számára;
- állandó éhségérzet;
- gyengeség és fejfájás megnyilvánulása;
- nem szabad enni citrusféléket üres gyomoron, ha problémák vannak a gyomor-bélrendszerben.
Menü
A citrus étrend nem mindenki számára szól
A menü kiválasztása a citrusfélék étrendjéhez számos lehetséges táplálkozási lehetőséget kínál.
Menübeállítások
Az első lehetőség étrend:
- a reggeli 20 ml narancslevet tartalmaz;
- ebéd - 1 grapefruit és 2 kivi;
- vacsora - egy darab fekete kenyér, 2 mókus, 200 ml forralt víz;
- lefekvés előtt - édesítetlen tea citrommal.
A citrus étrend során más menü is használható:
- reggeli - gyümölcs saláta, menta tea;
- reggeli és ebéd között - 200 ml friss narancs;
- ebédidő - citrus saláta, menta tea hozzáadott cukor nélkül;
- ebéd és vacsora között - citrusfélék közül lehet választani;
- vacsora - citrus saláta, tea citrommal.
A 7 napos citrus étrend így néz ki:
- 1, 2 nap - 1 citrus, amelyet választott, 100 g rozskruton, 1 fehérje;
- 3. nap - 100 ml kefir, 2 narancs, 100 g zsírtalan hús;
- 4. nap - a menü megismétlése az első 2 napban paradicsom és 100 g főtt hal hozzáadásával;
- 5. nap - korlátlanul főtt hal, 2 narancs, zöld tea;
- 6, 7 nap - 3 narancs (váltakozva grapefruitral elfogadható), 100 g főtt csirke filé.
A citrus étrend napi 2 liter vizet vagy zöld teát biztosít.
Saláta recept
1 adag saláta elkészítéséhez vágjon egy narancsot, grapefruitot szeletekre vagy kockákra, tegyen 5 g mézet, 4-5 teáskanál. citromlé. 4 darab hozzáadható. apróra vágott dió.
Mandarin diéta
Egy hét alatt megszabadulhat hat kilogrammtól
A mandarin étrend a citrus étrend részhalmaza. Ha a nap folyamán nincs testmozgás, a választott súlycsökkentési rendszert választják:
- a reggeli zöld teából és mandarinból áll;
- ebéd - 150 g főtt csirkefilé, zöldségleves, 2 mandarin;
- vacsora - gőzölt hal 200 g, 2 mandarin, zöldségleves;
- A kefir éjjel megengedett.
A fogyás 10 napig tart. A csirkét megengedett más alacsony zsírtartalmú húsra cserélni.
A tojás-mandarin étrend 6 tojásfehérje és mandarin napi 7 napos fogyasztásán alapszik. A tojás-mandarin étrend során legfeljebb 6 kg veszíthet. 3 darab mandarin helyettesíti a reggelit, ismételje meg minden második napon, 2 hétig.
Böjt nap
Ha böjtöl napot mandarinokon, 1-1,5 kg-ot veszít, ezt úgy érik el, hogy megszabadul a fölösleges folyadéktól. Ez a módszer ellenjavallt azoknak az embereknek, akiknek megnövekedett gyomorsavtartalma van, a gyomor-bél nyálkahártya problémái vannak, és hajlamosak az allergiás reakciókra. A séma nem ismételhető meg, időtartama 24 óra.
Kirakodási rendszerek
A böjt napját egy bizonyos rendszer szerint hajtják végre. 24 órán keresztül megengedett, hogy 0,5 kg mandarint, 1,5 liter vizet fogyasszon, először inni kell, 30 perc után enni. Három óránként megengedett 200 ml mandarinlé inni, vízzel hígítani kell, étkezések között ásványvíz megengedett.
Citrus éjjel
A táplálkozási szakemberek véleménye megoszlik a citrusfélék éjszakai felhasználásáról: egyesek szerint a gyümölcsöket éjjel vagy este lehet enni, mások beszélnek a citrusfélék lefekvés előtti negatív hatásairól. A mandarin, a narancs vagy a grapefruit alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, 100 g mandarin kalóriatartalma 40 kcal. Narancs vagy grapefruit felgyorsítja az emésztést, serkenti a gyomornedv kiválasztását. A lefekvés előtt történő étkezés befolyásolja a vércukorszint emelkedését és az éjszakai fogyás erőteljes gátlását.
Ha szigorú diétát követ beépített táplálkozási ütemterv szerint, akkor tilos mandarint enni éjjel. Azok, akik az egészséges táplálkozást és az alakot követik, engedhetik meg maguknak, hogy gyümölcsöt esznek, de néhány órával lefekvés előtt ez nem növeli a súlyt.
Narancs étrend. Legfeljebb MINUS 5-10 kg. Narancssárga étrend lehetőségek és menük.
29. nap Fogyás naplója. Citrus étrend.
Tojás-citrus étrend !!! Hallottál erről ???
Fogyási tanácsok
A citrus étrend lehetővé teszi, hogy hatékony eredményeket érjen el a fogyás folyamatában, ha követi az ajánlásokat:
- az étkezést vacsora közben 5 órával lefekvés előtt;
- mozgás étkezés után;
- az étrend megkezdése előtt a testet hashajtókkal meg kell tisztítani;
- a fogyás időtartama - maximum 3-4 hét;
- sporttal kombinálva, minden a fogyó személy egészségétől függ.
Következtetés
A citrusféléket széles körben használják a fogyáshoz, narancs, mandarin és grapefruit felhasználásával sokféle lehetőség van étrendre. Az egyik kiválasztása, a szabályok és ajánlások betartása, valamint az akarat erő alkalmazása révén jó eredményeket érhet el és megszabadulhat a felesleges tömegtől.