A mandarin az egyik legfinomabb és egészséges gyümölcs. Leggyakrabban télen frissen fogyasztják. Mivel a mandarin kalóriatartalma alacsony, gyakran használják étrend-menü elkészítéséhez.
Kalória manadrinben
A mandarin kalóriatartalma
A mandarint diétás termékként osztályozzák, mivel 100 g-nként kb. 47 kcal-t tartalmaz. Egy mandarin kalóriatartalma 37 és 53 kcal között változhat. Ez a termék fajtájától és érési szintjétől is függ. Annak ismeretében, hogy hány kalóriát tartalmaz mandarinban, és mi a táplálkozási értéke, alkotó egyéni étrendet.
Kalóriatartalom 1 db. mandarin héja nélkül körülbelül 27 egység. 1 kg-ban kb. 400 kcal.
A bju átlagos tartalma (100 g-ban):
- fehérjék - 9,34 g;
- zsírok - 0,12 g;
- szénhidrátok - 8,73 g.
Pakisztán, Marokkó és Szicília tekintik ezeknek a gyümölcsöknek a szülőhelyét. A legkellemesebb aroma azonban a török mandarin.
Mandarin összetétele
A mandarin C, D, PP, K, A, B1, B2, B6 csoport vitaminokat tartalmaz. Kémiai érték (mg) / 100 g gyümölcs:
- kalcium - 34, 56;
- magnézium - 1,23;
- nátrium - 12,36;
- foszfor - 17,58;
- kálium - 155,84;
- vas - 0,11;
- élelmi rost - 1,89.
A mandarinok egyik jellemzője, hogy nem halmozódnak fel a nitrátokra, ezért ezeket használják az orvosi és étrendi menüben. Ezeket a narancssárga gyümölcsöket "vitaminbomba" -nak is nevezik, mivel hatékonyan helyreállítják az őszi-téli időszakban elvesztett vitaminokat. A kompozícióban levő nagy mennyiségű fitoncid miatt ezeknek a gyümölcsöknek lázcsillapító, antimikrobiális és gyulladásgátló hatása van.
A mandarin segít megtisztítani a méreganyagok testét, csökkenti a vér cukor mennyiségét. A mandarinlé sok béta-karotint és folsavat tartalmaz, amelyek elősegítik a fogak erősítését és a stressz kezelését.
A mandarinhéj előnyei
Leggyakrabban a gyümölcshéjat dobják el. Ennek ellenére is előnyös. A héjában hasznos elemek tartalma:
- pektinek;
- provitamin A;
- cukor;
- C, P, B vitamin;
- flavonoidok;
- szerves savak.
Az illóolaj citrált, alkoholokat, alfa-limonént, metil-étert tartalmaz, tehát ne szabaduljon meg a héjától. Néhány kilokalóriát tartalmaz, így az infúziót, teát és kompótot ittak be tőle a fogyás során. Ezenkívül ezek az italok terhes nők számára is hasznosak: hatékonyan kiküszöbölik a toxikózist.
Előnyök
A gyümölcsök vitaminnal telítik a testet
Noha a mandarin kalóriatartalma alacsony, a vitaminok gyorsan komplexet képeznek a testtel. Ez különösen fontos az őszi-téli időszakban. Az aszkorbinsav és a fitoncidok enyhítik a köhögést, és diuretikum-hatásúak.
A fenolsav segíti a hörgőbetegségek gyógyítását. A mandarin csökkenti a vércukorszintet, megakadályozza a szívbetegség kialakulását.
Ellenjavallatok
A gyümölcsök előnyei és káros hatása az ellenjavallatok meglététől függ az emberekben. A citrusfélék gyakran allergiásak. Noha az 1 mandarin alacsony kalóriatartalmú, csalánkiütés vagy más káros reakció esetén az étkezést elhagyják.
Ezenkívül a termék használata káros az ilyen betegségek esetén:
- vesegyulladás;
- fekély;
- epehólyag-gyulladás;
- gyomorhurut;
- bélgyulladás;
- fokozott savasság a gyomorban.
A citrusfélék fogyasztása allergiás reakciókat válthat ki, különösen gyermekeknél. Ennek oka gyakran az az anyag, amellyel a gyümölcsöket a szállítás előtt kezelik - fontos, hogy használat előtt alaposan mossuk le őket.
Bármilyen allergiás reakció esetén a magzatot azonnal eltávolítják a menüből, antihisztaminokat vesznek. Ha a kellemetlen tünetek továbbra is fennállnak, konzultáljon szakemberrel és vegyen részt egy kezelési folyamaton.
A citrusallergia jelei:
- orrfolyás;
- kiütés, viszketés, bőrpír;
- könnyezés;
- A halláskárosodás;
- kemény lélegzet.
Mandarin fogyáshoz
A mandarin különösen hasznos a fogyáshoz. Kiegészíthetik az étrendet, böjtnapot szervezhetnek, vagy mandarin-diétát folytathatnak.
Ne fogyasszon túl sok ilyen gyümölcsöt: ez a bőr sárgulását okozhatja.
Mandarin diéta
Az 1 mandarin kalóriatartalma alacsony, ezért az ilyen termékeken alapuló étrend annyira népszerű. Különböző típusúak. Ha napi 1-2 darab gyümölcsöt eszik, és csökkenti az összes ételmennyiséget, 7 nap elteltével az alakja sokkal karcsúbb lesz.
A mandarin alapú étrend hatékony
Van egy mono-diéta, amely 3-4 napig tart. Ebben az időszakban csak narancssárga gyümölcsöt esznek, és rendes nem szénsavas vizet isznak. Ez alatt az idő alatt akár 4 kg túlsúly elveszthető és javulhat a test általános állapota.
Van egy 10 napos diéta is, amelynek segítségével akár 7 kg-ot is el lehet veszíteni. Magába foglalja:
- reggeli - 1 gyümölcs és egy csésze zöld tea cukor nélkül;
- ebéd - 3 mandarin és főtt tojás;
- ebéd - 1 narancssárga gyümölcs és 150 g főtt csirke filé;
- vacsora - zöldségleves és 1 gyümölcs.
A fogyás után fontos az eredmény megszilárdítása. Ehhez hasznos inni 1 liter mandarin juice naponta este. Inkább főzze magát. Fontos az is, hogy sokat mozogjunk, és nyomon kövessük a menüben található kalóriák számát.
Mandarin a főzésben
Számos recept létezik az ízletes diétás ételekhez ezekkel a gyümölcsökkel, bár a mandarin kalóriatartalma 100 g-nál alacsony. A mandarinnal rendelkező gyümölcs zselé esetében vegye be:
- nagy mandarin;
- egy közepes méretű banán;
- víz - 300 ml;
- zselatin - 10 g;
- fruktóz - 20 g;
- őrölt fahéj.
Csiszolja a gyümölcsöket turmixgéppel, adjon hozzá fahéjat. A zselatint vízzel hígítjuk, vízfürdőn melegítjük, majd az összes összetevőt összekeverjük, öntőformákba öntjük és hagyjuk megszilárdulni a hűtőszekrényben. Ennek az édes desszertnek a kalóriatartalma mindössze 48 egység.
Kevés kalória van a mandarinban, ezért az étkezési ételek e gyümölcsrel is népszerűek. A saláta elkészítéséhez tegye a következőket:
- csirke - 1 db .;
- kis mandarin - 3 db .;
- egy közepes méretű paradicsom;
- szezámmag - 1 teáskanál;
- alma - 1 db .;
- szójaszósz - 3 evőkanál. l.
A csirkét felforraljuk és kockákra vágjuk, a gyümölcsöt és a paradicsomot apróra vágjuk. Az összes összetevőt összekeverjük, szójaszósszal fűszerezzük és szezámmaggal meghintjük. Ezek az ételek kb. 95 kalóriát tartalmaznak.
Mandarin a súlycsökkentés érdekében
Mandarin. A mandarin egészségügyi előnyei és káros hatásai Milyen előnyei vannak a mandarinnak, a kalóriatartalomnak?
MANDARIN - HASZNÁLAT ÉS HARM | milyen előnyei vannak a mandarinnak, a mandarin kalóriának, a mandarin előnyeinek,
Következtetés
A mandarin az egyik legegészségesebb citrusfélék. A mandarin héja nélküli kalóriatartalma körülbelül 43 kcal, a glikémiás index 45 egység, megfelelő mennyiségű kbzh-t, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz.
A mandarin kalóriatartalma 100 g / 100 g alacsony, tehát ezeket gyakran használják az étrend menüben. Legyen óvatos, mivel ez a gyümölcs egészségre és egészségre egyaránt káros.